（总能量约1200kcal）

　　早餐

　　加餐

　　中餐

　　加餐

　　晚餐

　　三明治（全麦吐司80g，鸡蛋50g，生菜20g，紫甘蓝20g，西红柿20g， 低脂沙拉酱5g）

　　脱脂牛奶250ml

　　猕猴桃【毛重】（70g）

　　燕麦黑米饭（粳米25g，黑米10g，燕麦米15g）

　　草菇西蓝花（草菇50g，西蓝花60g）

　　芹菜豆腐干（芹菜50g，豆腐干20g）

　　彩椒牛里脊（彩椒40g，牛里脊45g，*黑胡椒1g）

　　薏苡仁冬瓜汤（*薏仁5g，冬瓜80g）

　　山竹【毛重】（80g）

　　小米红薯饭（小米10g，红薯50g，粳米20g）

　　蒜泥空心菜（空心菜130g，大蒜3g）

　　荷塘月色（虾仁【鲜】30g，黑木耳【干】5g，荷兰豆30g，芦笋30g，*白果【干】10g）

　　西葫芦肉丝（猪里脊20g，西葫芦40g）

　　丝瓜百合汤（丝瓜50g，*百合【干】5g）

　　油、盐

　　全天总用量：油15g，盐＜5g