冬季食谱
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（总能量约1200kcal）
早餐
加餐
中餐
加餐
晚餐
花卷（花卷55g）
咸豆腐脑（豆腐脑200g，不加油条）或脱脂奶250ml
茶叶蛋（鸡蛋50g）
凤梨（60g）
藜麦薏米饭（*薏苡仁15g，藜麦10g，粳米25g）
醋溜辣白菜（大白菜110g）
香菇冬笋（冬笋丝50g，鲜香菇60g）
萝卜炖羊肉（白萝卜60g，羊肉【后腿】30g，*生姜10g，*小茴香5g）
黄瓜紫菜汤（黄瓜【去皮】40g，紫菜3g）
文旦（70g）
黑米饭（黑米15g，小米20g，粳米25g）
鸭血豆腐（鸭血30g，豆腐20g）
蒜薹牛肉（蒜薹60g，牛肉【瘦】25g）
柠香鸡腿肉（鸡腿肉【去皮】30g，洋葱10g，芫荽5g，柠檬10g，小米辣3g）
菠菜蘑菇汤（蘑菇20g，菠菜20g）
油、盐
全天总用量：油15g，盐＜5g