本报讯（记者朱丹君）近日，短视频平台掀起“闪身步”模仿热潮。这项看似酷炫的锻炼动作背后，暗藏运动损伤风险。台州骨伤医院筋伤科副主任何生主任中医师提醒，“闪身步”发力方式特殊，若未掌握正确方法或未充分热身，极易造成膝关节、腰椎等部位损伤，市民尝试需谨慎。

　　“闪身步”的核心特点是双脚固定于地面，仅靠上半身突然旋转发力。何生解释，这种反生理的发力方式会对承重关节产生巨大剪切应力，“就像拧毛巾一样，对关节造成过度牵拉”。他进一步说明，膝关节和脚踝作为主要承重关节，在被迫旋转时极易损伤交叉韧带、半月板。另外，快速侧移落地不稳还可能引发脚踝内翻，拉伤外侧韧带造成崴脚。若核心力量不足，爆发扭身会损伤腰椎小关节，引发小关节紊乱或急性腰痛。

　　若想尝试“闪身步”，热身必不可少。医生建议分四步激活身体：先做踝泵运动和小幅度膝关节环绕润滑下肢关节；再通过深蹲、侧向弓步激活腰臀及下肢肌群，分担关节压力；接着配合动态转体活动舒展脊柱；最后以慢速侧滑让身体适应重心切换。

　　同时，练习者需学会辨别身体发出的信号。何生指出：锻炼后出现的肌肉酸胀若通过休息可缓解，属于正常疲劳；如果发力瞬间听到“啪”的声响，伴随明显刺痛、关节卡住、肿胀或无法负重行走等症状，则提示急性损伤，需及时就医。

　　除“闪身步”外，卧鱼挑战、盘腿抱柱、卡椅子等网红运动同样存在高损伤风险。何生强调，若运动中不慎受伤，48小时内严禁热敷和揉搓，应严格遵循PRICE原则——保护制动、休息、隔着毛巾冰敷15～20分钟、加压包扎、抬高患肢，防止血栓形成和肿胀加剧。出现异响、关节不稳或明显肿胀等症状时，应尽快到骨科或运动医学科就诊。

　　“没有运动基础、有关节旧伤、体重偏大的人群，要谨慎尝试这类高强度爆发性运动。”何生提醒，运动不应盲目跟风，需根据自身情况量力而行、循序渐进，始终以无痛为前提，才能实现健康锻炼的目标。