本报讯（记者朱丹君文/图）3月21日是第26个“世界睡眠日”，今年我国的主题为“优质睡眠，美好生活”。近日，市精神疾病医防中心在虎山公园举办义诊活动，通过免费测量血糖血压、发放《熬夜失眠自救指南》、提供专业睡眠咨询服务等方式，向市民普及科学睡眠知识，倡导健康生活方式。

　　活动现场，不少市民前来咨询长期困扰他们的睡眠问题。“子女不听话时特别生气，晚上就睡不着，再加上更年期影响。”张阿姨说，她从二十几岁起就入睡困难，如今每天仅睡3小时，白天昏沉乏力，严重影响生活。

　　市第五人民医院公共卫生科科长、副主任医师林宁安指出，睡眠障碍成因复杂，但心理因素占主导地位。“工作压力、焦虑抑郁、作息紊乱、午睡过长、环境嘈杂或光线过强，甚至躯体或精神疾病，都可能引发失眠。”他特别说明，老年人睡眠时间自然减少属正常现象，只要无入睡困难、早醒或日间功能受损等症状，无须过度担忧。

　　医生提醒，医护人员、驾驶员、IT从业者及企业管理者等职业人群，因生物钟紊乱或高焦虑水平，更易出现睡眠问题。长期睡眠不足，不仅会削弱免疫力，还会增加高血压、冠心病、糖尿病、肥胖及胃食管反流等慢性病发生风险；心理上则可能导致烦躁、注意力不集中、记忆力下降，甚至加重焦虑抑郁症状。

　　针对改善睡眠，林宁安提出四点建议：保持规律作息，固定上床与起床时间，节假日也不熬夜、赖床；营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境；适度进行有氧运动，辅以深呼吸、冥想等放松训练；睡前3小时避免进食、饮酒及摄入咖啡因，忌过饱入睡。有午睡习惯者应控制在30分钟内。若夜间睡眠严重不足，建议暂不午睡，以增强晚间睡眠驱动力。

　　青少年睡眠问题同样不容忽视。林宁安指出，不少学生将夜晚视为“自由时光”，沉迷于手机、社交，导致入睡延迟，叠加学业与社交压力，思虑过重进一步加剧失眠。他呼吁家庭与学校共同引导青少年建立健康的夜间生活习惯。

　　关于安眠药使用，林宁安强调：“药物并非首选，更不宜长期依赖。”安眠药仅在重大创伤或失眠严重影响生活时，才可在医生指导下短期使用，一般不超过4周，并配合行为调整与心理干预，以降低成瘾风险。

　　义诊现场。