冬季，是呼吸道病毒最活跃的季节。有没有什么方法能够让这个冬天少生病？请收下这份“科学护体指南”。

　　简单方法阻断病毒入口

　　洗手不只是习惯问题。研究发现，每多洗一次手，急性呼吸道感染的日风险能下降约3%；如果每天能保持10～15次有效洗手（用肥皂或酒精洗手液），总体感染风险可下降近30%。

　　戴口罩是低成本却高效的物理防线。在密闭场所或人群聚集时，佩戴口罩依然是最经济、最直接的自我防护方式之一。最新的空气传播模型提示，口罩能将吸入病毒剂量大大减少。

　　免疫系统从运动中醒来

　　运动，免疫系统的天然调频器。规律的中至高强度运动（如快走、慢跑）能增强呼吸道黏膜免疫力，降低急性呼吸道感染的发病率。

　　睡眠，被忽视的免疫药方。保持7～8小时睡眠、早睡型作息、无失眠和白天不嗜睡的人，感染住院风险显著降低。

　　科技创造健康环境

　　房屋保温，让身体不再暗耗能。一项调查结果显示，居住在室温18°C以上、保温良好的住宅中，中老年人的高血压和心血管病风险明显降低。

　　被动加热（如泡澡、桑拿），为血管放松。对照试验结果显示，全身性被动加热（如热水浴、桑拿）可使收缩压平均下降约4毫米汞柱，在有心血管病风险人群中更明显。

　　疫苗，强有力的“科学防线”。心梗后接种流感疫苗的患者中，一年内全因死亡风险降低41%，心血管病死亡风险降低40%。研究者认为，这不仅因为疫苗预防了病毒感染，更因为它抑制了感染诱发的全身炎症反应，减少了心脏的连锁损伤。

　　（据科普中国）