一些热爱运动的朋友经常会纠结，上午运动好还是下午锻炼好？事实上，有两项国际研究相继指出，晚间运动可能为人体健康带来显著益处，尤其有助于血糖控制及降低心血管疾病风险。

　　2024年6月，西班牙格拉纳达大学研究人员在《肥胖》期刊上发表论文指出，每日18时以后进行运动，降低血糖效果最为显著。研究表明，与不运动相比，晚间运动可使24小时血糖水平降低1.28个单位，夜间血糖降幅更是达到2.14个单位。而在上午或下午运动，其血糖改善效应相对有限。此外，该研究还特别指出，对于已有血糖调节障碍的人群，晚间运动的积极影响更为明显。

　　无独有偶，澳大利亚悉尼大学于今年4月在《糖尿病护理》期刊上发表的研究得出了相似结论。该研究显示，晚间进行中等强度有氧运动，能最大程度降低心血管疾病、微血管病变及全因死亡风险，对健康具有全面保护作用。

　　不过，专家提醒，运动时间选择应兼顾个人实际状态。若日间已感疲劳，不应勉强深夜运动，以免增加运动损伤，甚至诱发心血管意外。

　　针对40岁以上人群的运动建议，2023年8月《美国医学会内科医学》期刊上的一项研究表明，此年龄段人群每周进行150分钟中至高强度有氧运动，并配合两次肌肉力量训练，可显著降低全因死亡率，同时可有效降低心血管疾病和癌症相关死亡率。（本报综合）