1.饭后马上午睡

　　许多人进食后会犯困，这是由于主食令血糖上升，从而增加胰岛素的分泌，促进褪黑素的形成。若此时入睡，会影响食物的消化，对肠胃功能不好的人而言，食物滞留在胃里可能会发酵产气。饭后马上午睡，还会让全身供血量强行减少，加重身体不适。最好午饭时少吃米饭、馒头等精制碳水，等待一段时间再午睡。午睡不要太久，半小时内为宜。

　　2.指甲剪得光秃秃

　　人的手指和脚趾包括甲板与被甲板盖住的软组织，两者相互制衡。如果指甲剪得太深入，软组织会毫无忌惮地生长，当指甲再长回来时，两者就会挤在一起，形成嵌甲。若指甲扎破甲沟，导致细菌侵入、红肿化脓，会形成甲沟炎。所以，剪指甲时最好不要剪太短，两侧不要太深，要保证指甲和软组织的覆盖。

　　3.在沙发“葛优躺”

　　“葛优躺”是一种介于躺和坐之间的姿势，虽然很舒服，但对人体的伤害很大，容易造成腰肌劳损和脊椎病。有研究证实，长期“葛优躺”会加速颈椎间盘的退变，带来肩颈背酸痛、头晕恶心等不适。

　　4.关灯玩手机

　　关灯玩手机，会破坏眼表结构和泪膜的稳定性，导致角膜干燥、结膜充血。暗环境下，许多人会近距离盯着屏幕，高强度的蓝光长时间进入眼睛，不仅会增加眼压，还会加大罹患黄斑疾病的风险。另外，对于睡眠不好的人来说，睡前看手机，还会破坏昼夜节律，导致失眠。

　　5.经常掏耳朵

　　耳屎的学名叫“耵聍”，并不单纯是耳朵的排泄物，还是耳朵的保卫工，可以保护耳道，阻挡异物，并能维持酸碱平衡，不让细菌滋生。平时，它会随着人体的咀嚼、运动自然脱落。如果长期过度掏耳，会刺激其分泌，让耵聍越来越多。不正确的掏耳姿势和力度，还可能损伤耳道，甚至捅穿耳膜。

　　6.久坐不起

　　久坐会让人患上“臀肌失忆症”，导致臀部扁平、松弛，还会让大腿变粗、腰背经常疼痛，加大患腰椎间盘突出症的风险。膝盖的半月板主要依靠关节腔的压力来汲取营养，如果久坐不动，没有压力差，半月板就会日益退化，出现膝关节炎症。每坐一小时，起来运动三分钟，即可改善健康状况。

　　7.经常用手指抠鼻

　　鼻屎并非鼻子的排泄物，而是鼻腔黏膜分泌的黏液粘住了灰尘及细胞碎屑。抠鼻会刺激到鼻腔黏膜，令其分泌更多黏液，造成恶性循环。同时，鼻内毛细血管异常丰富，稍有不慎就会出血；指甲缝往往藏污纳垢，用它来抠鼻，其实是在输送细菌。如果实在想抠，最好用棉签沾上干净的水滚动清洁。

　　8.晚睡晚起后早午饭连着吃

　　人体的每个器官依据生物钟工作。到了早晨该吃早餐时，胃部会自动分泌胃酸，若胃里空无一物，胃酸会直接腐蚀胃部；到了中午，由于早午饭的总量比平常一餐多出很多，胃部分泌不出这么多胃酸，会造成积食。同时，在饥一顿饱一顿的状态里，血糖会忽高忽低，胰岛素接受不了刺激，可能就撂挑子不干了。所以，尽量按时作息，按时吃饭，营养均衡。

　　9.小手指甲剔牙

　　小手指甲的厚度远超普通人的牙缝，根本清理不干净。但它却很锋利，一不小心就会破坏脆弱的牙龈，还会带来细菌。想要剔牙，最好常备冲牙器和牙线，它们可在呵护牙齿健康的前提下清除大部分残渣。

　　10.撕嘴皮

　　医学上把撕嘴皮称为“强迫性皮肤剥离症”。起嘴皮不只是因为喝水少或缺乏维生素，还可能是因为唇炎。嘴唇的皮肤很薄，分布了很多毛细血管，用手撕扯容易疼痛或流血。嘴唇上的死皮相当于一道防护，若频繁撕掉它，容易导致细菌入侵，引发口角炎。正确的做法是，用热毛巾热敷几分钟，待死皮软化，再用柔软的刷子刷去死皮，涂上润唇膏进行保湿呵护。

　　（来源：科普中国 新华社）