春季食谱
（总能量约1200kcal）
早餐
加餐
中餐
加餐
晚餐
蒸山药+紫薯（*山药＋紫薯共200g）
脱脂牛奶250ml
香菜水炒蛋（鸡蛋55g，香菜10g）
拍黄瓜（黄瓜【毛重】80g）
小番茄（80g）
杂粮饭（杂粮30g，大米30g）
蒜香草头（草头130g，大蒜5g）
春笋肉片（春笋80g，瘦肉15g）
盐水虾（明虾【毛重】50g，*生姜5g）
紫菜汤（紫菜【干】5g）
草莓（80g）
燕麦饭（燕麦米30g，大米30g）
清炒平菇（平菇【鲜】80g）
凉拌马兰头（豆腐干10g，马兰头100g）
豆豉蒸鲈鱼（鲈鱼60g，*生姜5g，*淡豆豉8g）
西红柿汤（西红柿25g）
油、盐
全天总用量：油15g，盐＜5g