2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，9月是全民健康生活方式宣传月。为激励全民主动提高健康意识，掌握健康生活技能，倡导和践行文明健康生活方式，今年国家将活动主题定为：食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往。

　　针对健康体重，国家卫健委组织编写了《居民体重管理核心知识（2024年版）》及其释义，大家一起来了解。

　　●正确认知，重在预防

　　体重是客观评估健康的重要指标，过高或过低均对健康有害。

　　超重与肥胖是多种疾病的危险因素，儿童期肥胖还会影响运动能力和智力发展。因此，应坚持预防为主，通过合理饮食和科学运动来避免体重异常。

　　●终生管理，持之以恒

　　保持健康体重是全生命周期的目标，涵盖孕前、孕期、婴幼儿、儿童、成年及老年期。任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。

　　●主动监测，合理评估

　　定期监测体重和腰围变化是保持健康体重的重要措施，通过定期评估体重状况，能够及时发现问题并进行相应调整。

　　●平衡膳食，总量控制

　　健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

　　对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入，少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等，也有利于保持健康体重。

　　对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

　　●动则有益，贵在坚持

　　长期坚持科学运动有助于体重管理。结合有氧、抗阻等多种运动形式，在日常生活中增加活动量，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

　　●良好睡眠，积极心态

　　保持良好的睡眠和积极的心理状态，有助于体重控制。

　　●目标合理，科学减重

　　减重应量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3～6个月内减少体重的5%～10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。特殊人群需在专业人员的指导下进行管理。

　　●共同行动，全家健康

　　每个人都应成为自己健康的第一责任人，家庭的支持和共同努力对体重管理至关重要。提倡全家共同参与，营造健康的饮食和运动环境，为每位家庭成员的健康保驾护航。