滚蛋吧！坏情绪 〉〉

　　从“社恐”到“社牛”

　　【情景再现】

　　★小新的困惑：

　　开学3个月了，我上课只举了3次手。

　　第一次发言的时候，我竟然在全班人面前说了错误的答案！我怎么那么笨啊！

　　第二次的时候，我又紧张地说反了顺序。

　　第三次的时候，虽然没说错，但是我脸红、结巴的样子一定被别人注意到了！说不定还有人在背后笑话我呢！

　　真希望能像别人一样自信大方地说话啊！

　　程老师提问

　　除了上课的时候不敢发言，你是不是还有以下“症状”呢？

　　◎不敢认识新的朋友；

　　◎有亲戚来访的时候，赶紧躲到房间里；

　　◎排队的时候，发现有人突然插队，明明很生气，却不敢说出来；

　　◎一想到要在公众场合发言，就紧张得不行。

　　如果上面几条都和你的情况很符合，那你可能是一个很容易“害羞”的人

　　程老师说

　　自认为害羞的人，往往缺乏社会技巧，或是对自己没信心。有的人缺乏正确处理人际关系的基本社会技能。和他人在一起的时候不知如何引起话题，或如何在课堂上提问。而有的人因为缺乏自信，即使他们知道正确答案也不会举手回答。同样，一些聪明的人也会因为没有自信而错失良机，不敢参加对自己有益的活动。害羞的另一个极端表现是无法在众人面前做任何事情，焦虑紧张的情绪会击垮他们，以至于他们唯一的选择就是躲避和逃跑。

　　克服害羞指南

　　1.撕掉“害羞的标签”

　　克服害羞的第一个障碍就是改变“我就是害羞”的自我评价。如果每次遇到课堂上发言的机会、公开展示的舞台、公众场合的社交活动，都用“我不好意思”“太难为情了”的话语去逃避，只会让“害羞”的标签越贴越紧。撕掉标签意味着，我们要勇敢去面对现实，不逃避，想方法去面对。

　　2.提高社会技巧

　　当不知道该怎么去面对社交场合的时候，可以多听听别人是怎么说的，多看看别人是怎么做的，想象一下自己在那个位置可以如何表现。听和看，都是学习别人的经验，想象是为自己以后的行动做准备。

　　3.勇敢去尝试

　　如果上课发言担心自己说不好，公众场合担心自己表现不当，那你就观察一下别人的表现。这个时候你也许会惊讶地发现，原来大家都会犯错！而这些小错误并不会影响别人对他的评价！你会因为同桌回答错一次问题，就觉得他愚蠢吗？答案一定是否定的。犯错才是学习的最佳机会。当我们在课堂上回答错了，我们就知道自己这个知识点还没掌握，需要多加学习，老师也会知道我们还没有掌握好，需要多加讲解。这个看起来“很糗”的表现只会帮助我们进步。所以不要怕犯错，勇敢去尝试，积极去进步！