每天坚持沿湖跑“6+1”的锦园奶爸

　　体重轻了，血糖降了

　　却落下“跟刘翔一样的伤”

　　有氧运动每周在100分钟~150分钟为宜

　　本报讯（记者赵云）“看来这些时日的坚持锻炼很有效，今天去体检，一切正常了。”几天前，“晴天ynifqp”在新浪微博里称。

　　“晴天ynifqp”今年30岁，住在市区锦园小区。由于生活不规律，他的血糖上升到13.0 mmol／L（空腹血糖的正常值为3.9mmol／L—6.1mmol／L）。今年6月，身为双胞胎奶爸的他开始加强锻炼、严格控制饮食，每天在锦屏公园绕湖跑步，慢跑六圈、快走一圈（见本报7月10日3版报道）。

　　“晴天ynifqp”的慢跑时间一般选择在下午，一跑就是1个小时到一个半小时之间，算下来有七八公里。一个多月跑下来，体重从原来的140斤降到了130斤，大肚腩没了，而且血糖回归到正常值。

　　但是，“晴天ynifqp”也留下了后遗症：跟腱痛，“跟刘翔一样的伤”。两天前，他在公园里慢跑，就因脚痛没有跑到最后。

　　“晴天ynifqp”说，几个月的锻炼太不容易了，他要坚持下去。目前，他还严格控制着自己的饮食，并保持每天锻炼一小时的习惯，但不仅限于慢跑。现在，他晚饭后一般在小区周边骑上一小时的自行车，有时爬爬虎山公园。

　　温岭海尚国际健身会所的黄教练说，慢跑七八公里，锻炼的强度太大，容易伤及膝关节。科学研究表明，一个星期有氧运动时间在100分钟~150分钟为宜。减肥除了有氧运动外，还需要力量训练，比如举哑铃等。