进入夏季，不少人为了防晒把自己裹得严严实实，防晒霜、帽子、口罩、墨镜全套上阵，结果却出了问题。近日，江苏一位女士自驾时，厚涂防晒霜再搭配帽子、口罩全面包裹，面部很快发热泛红、出现密集红疹，这正是过度防晒引发的皮肤问题。

　　全副武装防晒

　　为何会捂坏皮肤

　　很多人以为防晒遮得越严实越好，却忽略了皮肤需要散热和代谢。高温环境下，口罩、帽子层层包裹会形成闷热密闭环境，汗液、油脂无法顺畅排出，容易堵塞毛孔，持续刺激皮肤。

　　这种湿热环境会破坏皮肤屏障，诱发红斑、丘疹、瘙痒等炎症反应。同时，过量厚涂防晒霜，其基质成分易加重毛囊堵塞，不仅可能诱发痘痘，还可能引发接触性皮炎。

　　过度防晒

　　还会导致骨质疏松

　　长期全身严格防晒，会大幅减少皮肤接触紫外线B（UVB），抑制维生素D合成，不利于骨骼健康。在杜绝紫外线的同时，防晒最大的代价是会让人体丢掉维生素D。

　　维生素D是一类脂溶性维生素，对人体的主要作用是促进食物中的钙在肠道的吸收，有利于骨骼健康。维生素D就像人体内的“钙运输大队长”，当我们摄入钙剂后，若无充足的维生素D，钙难以被肠道有效吸收，更无法顺利地沉积到骨骼中，久而久之就会导致骨质疏松。

　　为什么防晒会让我们丢掉维生素D呢？维生素D的特殊之处就是，它从食物中获得的量很有限，大部分靠晒太阳合成，素有“阳光维生素”的美名。数据显示，人体80%～90%的维生素D通过皮肤暴露在UVB下合成。只要每天在阳光下暴露10～30分钟，就可以获得足够的维生素D。

　　但是，防晒霜会阻挡UVB，减少维生素D的合成。防晒衣、防晒帽等防晒产品，也有一样的效果。另外，玻璃也会阻断紫外线，隔着玻璃晒基本上只能晒热晒老，但不能合成维生素D。

　　吉林省通化市中心医院骨科主治医师韩松筠介绍，从临床来看，骨质疏松人群呈现年轻化趋势，这与过度防晒密切相关。“长时间使用遮阳伞、防晒霜，或减少户外活动等，会使皮肤接受紫外线的照射不足，影响维生素D的合成。缺乏维生素D会导致肠道对钙的吸收减少，导致血钙水平降低，进而促使甲状旁腺激素分泌增加，使骨钙被动地到血液中长期使用，增加骨质疏松的风险。”韩松筠说。

　　对成年人来说，缺乏维生素D会增加骨质疏松的风险；对儿童和青少年来说，则会影响身高及生长发育。

　　此外，一些添加糖皮质激素的美白药物，长期使用会抑制成骨细胞的活性，从而破坏骨细胞生成，导致骨量减少，引发骨质疏松。

　　如何科学补充维生素D

　　安全剂量是关键

　　普通成年人每日维生素D推荐量为400IU。维生素D缺乏的高危人群应在医生或者营养师指导下适当增加补充量。

　　哪些途径可获得维生素D

　　首选户外活动、晒太阳。专家建议，避开紫外线最强的上午10时到下午4时，直接裸露手臂、腿部或面部在阳光下，每天晒30分钟以内，就能基本满足人体对维生素D的需求。

　　其次，饮食不能忽视。虽然通过食物获得的维生素D不多，但一些食物，比如深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化牛奶等，是含有维生素D的，户外活动不足的话，不妨多吃这些食物。

　　如果户外活动少，天天都待在教室、办公室等室内环境中，可以适当吃点维生素D补充剂，每天吃400IU通常是安全的。

　　科学防晒

　　遵循以下原则

　　科学防晒需遵循ABCD原则，兼顾防护与透气。

　　A（避免强光）：上午10时至下午4时紫外线最强，尽量减少此时段长时间户外活动，是最省心的防晒方式。

　　B（合理遮挡）：优先选用轻薄透气的遮阳伞、防晒帽、防晒衣，避免面部层层包裹、密不透气，减少闷热闷肤问题。

　　C（适量涂抹防晒霜）：防晒霜作为遮挡的补充，面部及颈前区约两枚一元硬币用量，出门前15分钟涂抹，户外每2～3小时补涂，切忌盲目厚敷。

　　D（饮食辅助修护）：日常多吃猕猴桃、鲜枣、坚果等富含维生素C、维生素E的食物，帮助抗氧化、修护皮肤屏障；尽量避免大量生食芹菜、香菜后暴晒，防止诱发日光性皮炎。

　　（本报综合）