早晨起床后喝一杯水，对身体大有裨益。这一杯水究竟该怎么喝？其中大有讲究。喝对了，养生又防病；喝错了，反而伤身。

　　早晨喝水，是因为身体需要

　　夜间睡觉时，没有人会起来定时饮水，但在此期间，血液的流动、呼吸、泌尿、肠胃的运动及组织细胞的代谢从未停止，这些生理活动除了要耗氧，还要耗水。因此，即使早上起床后没有口渴的感觉，也应该及时补充水分。

　　特别是对于中老年人来说，喝水可以增加血液中的水分，起到降低血液黏度的作用，有利于血液循环。

　　有些水，喝了还不如不喝

　　①冰水，最好别喝

　　不少人有早起喝一杯冰水提神的习惯，但这其实非常伤胃。从中医角度看，早晨人体阳气开始生发，需要悉心呵护，一杯凉水下肚，容易“浇灭”阳气，日久则导致阳虚生内寒。从西医角度讲，冰水会引起胃黏膜血管收缩，影响供血，削弱消化功能，甚至引起胃肠痉挛，导致腹痛、腹泻。

　　②茶水，得慢慢喝

　　喝茶讲究一个“品”字，应小口慢饮、即冲即喝，以热茶为宜。若早上空腹大口喝隔夜茶，不仅不能补充水分，还会因茶的利尿作用导致血容量不足，影响血液循环。隔夜茶久放易被细菌污染，喝多可能引起胃肠道感染。

　　③饮料，应敬而远之

　　晨起的第一杯水，不宜选择市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。这些饮品并不能提供机体最需要的水分，反而会让胃肠在缺水状态下被迫进入消化工作模式。部分饮料还有利尿作用，非但不能补水，反而会加重水分流失。

　　④淡盐水，升压利器

　　早晨是人体血压的第一个高峰，此时饮用淡盐水，会加重口干，使血压升高，有害健康。我国居民每日盐摄入量普遍超标，额外饮用盐水无疑会加重心血管负担。

　　⑤蜂蜜水，并非人人适宜

　　有人认为，空腹喝蜂蜜水能润肠通便。但蜂蜜水喝多了可能引起腹泻，尤其是果糖不耐受者。蜂蜜中的果糖、葡萄糖均为单糖，吸收快，喝多了易导致血糖升高。尿酸高的人群也不宜饮用，以免诱发痛风。

　　白开水，才是最佳选择

　　晨起第一杯水，白开水最为适宜。水中的微生物已在高温中被杀灭，且钙、镁等元素对预防心血管疾病有益。

　　水温以40～50℃为宜，不宜过烫。食管黏膜正常耐受温度为40～50℃，超过65℃危害很大，可能造成损伤、溃烂等问题。

　　喝水量应根据个人体质、消化能力及季节因素灵活调节，以不渴、口唇不干为宜，100～300毫升都可以。最关键的是，要一口一口慢慢喝，切忌一饮而尽，否则易损伤脾胃，导致水湿内停。

　　（来源：吉林发布）