青春的心事像夏天的云，轻飘飘地来，沉甸甸地停在心里。那些说不出口的烦恼，我们为你悄悄接住。这里是《悄悄话》栏目，一个可以卸下伪装、安放情绪的树洞。本期，我们来倾听课堂里的小心事。

　　@雨后：上课时不敢举手，很害怕被老师点到，也害怕在全班同学面前发言，我该怎么克服？

　　●林梦茜

　　国家心理治疗师（初级）

　　亲爱的同学，你有没有这种感觉——上课被老师点名的那一刻，心跳突然加速，脑子一片空白，脸也开始发烫？然后，一边回答一边想：完了完了，大家肯定在看我发抖……

　　其实，有个心理学现象叫“聚光灯效应”：我们总觉得自己站在舞台中央，所有目光都盯着自己。但真相是，每个人都在忙着担心自己出丑，根本没空盯着你不放。你以为的“社死现场”，在别人那里可能连印象都没留下。

　　怎么让自己不那么紧张呢？可以试试这三招：

　　第一，别跟紧张对着干。

　　心跳快、脸发烫，不是你“不行”的信号，而是身体在给你加油打气。下次紧张时，别在心里喊“别抖了”，越喊越抖。试着告诉自己：行，紧张就紧张吧，反正一会儿就过去了。

　　第二，将目标定得小一点。

　　不要想着“我要惊艳全场”，这个目标太大了。你就想着“我只要能接上老师的问题就行”或者“我就把第一句话说顺”。目标小了，压力就小了。

　　第三，找个东西把自己拽回现实。

　　紧张的时候，你的思绪已经飘到天花板上了。深吸一口气，感受后背靠在椅子上的感觉，或者盯着桌上的笔、课本的封面，把注意力拉回眼前，你会发现：一切正常，没人在笑你。

　　其实，在大家面前出点小错，比如声音抖了一下、忘词了，反而让人觉得你挺真实的。这种“不怕丢脸”的底气，才是真正的掌控感。

　　如果你觉得开口还是太难，可以先尝试简单的深呼吸法，帮助缓解被点名那一刻的僵硬感。

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