有人说：早睡早起对身体好。也有人说：只要你没觉得哪里不舒服，晚睡晚起和早睡早起差不多。究竟哪种说法是正确的？是否存在最佳的入睡时间呢？

　　有多项研究结果表明，22时至23时入睡对心血管最好。2021年11月，英国牛津大学和埃克塞特大学的研究人员发表了一篇题为《加速度计衍生的入睡时间和心血管疾病发病率：英国生物样本库队列研究》的研究论文。此研究共纳入近9万名（51214名女性和36812名男性）平均年龄为61.43岁的研究对象，研究人员对他们的入睡时间和醒来时间进行了平均时长为5.7年的随访。

　　结果发现，有3172人患上了心血管疾病，包括心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。这些心血管疾病患者中，有43%在凌晨及更晚睡，38%在23时至24时之间睡，仅有15%在22时至23时之间睡，4%在22时前睡。

　　排除了混杂因素后，研究人员得出结论：22时至23时之间睡觉，心血管疾病风险最低；23时至24时之间睡觉，心血管疾病的发生风险增加12%；24时或更晚时间入睡，心血管疾病的患病风险增加25%。

　　需要注意的是，我国从东到西跨越5个时区，但各地统一采用东八区的北京时间计时。因此，位于东八区的北京和位于东六区的乌鲁木齐，它们的22时至23时，并不是同一个概念。

　　北京的日落时间早，乌鲁木齐的日落时间要推迟2个小时。对于北京人的生物钟来说，22时至23时是最佳入睡时间；对于乌鲁木齐人的生物钟来说，最佳入睡时间应调整为0时至1时。在我国其他时区生活的人，也可参考这一规律进行最佳入睡时间换算。

　　每晚睡6～9个小时对心脏最好。长期以来，科学家一直认为睡眠与心脏健康之间存在关联，但因为有许多因素同时影响心脏健康和睡眠，这使得确定因果关系变得更加困难。

　　一项样本量近50万人的研究显示，即使不吸烟、经常锻炼，也没有心血管疾病的遗传易感性，睡眠不足或睡眠过多仍会增加患心脏病的风险。

　　与每晚睡6～9个小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的概率高出了20%。但是睡太长时间也不行，睡眠时间超过9个小时的人在研究期间心脏病发作的概率增加了34%。

　　另外，2022年，来自复旦大学的研究团队发表的研究发现：最佳睡眠时长为7个小时，与认知功能和心理健康之间存在有益关联。然而，当睡眠时长不足或超过7个小时，则与认知功能下降以及较差的心理健康状况相关。

　　为保证良好的睡眠质量，在有条件的情况下，尽量保证在22时至23时之间入睡，尽量睡够6～9个小时。

　　（本报综合）