本报讯（记者朱丹君 通讯员王玲娜）今年的9月20日，是第37个全国爱牙日，今年的主题是“口腔健康 全身健康”，核心倡导“减糖控体重 护牙促健康”。

　　口腔健康远不只“牙齿好看、能好好吃饭”，更是全身健康的“前哨”。如何守住这道健康防线？市疾病预防控制中心（市卫生监督所）专家提醒：科学控糖、做好口腔护理，是守护整体健康的关键举措。

　　糖是牙齿与体重的共同挑战。

　　对牙齿而言，糖为细菌提供了源源不断的“粮草”。口腔中的致龋菌会利用我们摄入的糖分（尤其是蔗糖）代谢产酸，这些酸会持续腐蚀牙齿表面的釉质，导致蛀牙（龋齿）。

　　对体重而言，含糖饮料、甜点、精制糕点等高糖食物摄入过多，极易导致热量超标，转化为脂肪堆积，引发超重和肥胖。

　　减少糖分摄入，能同时实现“控体重”和“护牙”两大目标，可谓一举两得。这不仅能减少龋齿风险，切断细菌的“粮草供应”，从源头上降低蛀牙发生率，还能控制总体热量：有助于维持健康体重，预防肥胖及其相关代谢性疾病（如糖尿病、脂肪肝），而这些疾病又与牙周健康密切相关。

　　为实现“口腔健康，全身健康”的目标，建议从以下几方面着手：

　　1.控制糖摄入

　　少喝或不喝碳酸饮料、果汁饮料、奶茶等，推荐饮用白开水。

　　警惕零食中的“隐形糖”，学会阅读食品标签，避免无形中摄入过多糖分。比如饼干、蛋糕、巧克力、风味酸奶、调味酱、果汁饮料等，为了增加口感和风味，都添加了大量的糖分。

　　烹饪时尽量少加糖，善用天然食材如水果、红枣来增添风味。

　　2.保持均衡膳食

　　遵循膳食指南，摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，为牙齿和身体提供充足的营养（如钙、磷、维生素D）。

　　避免餐间频繁进食，给牙齿足够的休息和再矿化时间。

　　3.落实高效口腔清洁

　　有效刷牙：每天刷牙两次，每次不少于2分钟，并使用改良巴氏刷牙法。晚上睡前刷牙至关重要。

　　清洁牙缝：每天至少使用一次牙线或牙缝刷，清除牙刷无法触及的牙菌斑。

　　定期检查：每年至少进行一次口腔健康检查和洁牙，实现早发现、早治疗。

　　4.维持健康体重

　　将“减糖”与规律运动相结合，每周保持适量中等强度锻炼，促进全身及口腔健康。

　　健康生活是一个良性循环。减少糖分的摄入，既是为体重“减负”，也是为牙齿添一份“铠甲”。在这个“9·20”爱牙日，让我们从今天开始，减少手中那杯奶茶、那块蛋糕，拥有一个更健康、灿烂的微笑！