2024年6月，我国正式启动“体重管理年”三年行动，“国家喊你来减肥”话题迅速走红网络，吸引众多民众参与体重管理。不少人在社交平台分享自己的减肥经历，但也有人反映，尽管坚持运动并严格控制饮食，体重却没有明显变化，甚至出现腰围增加等现象。

　　一些网友指出，这类情况可能与体内皮质醇水平过高有关，认为高皮质醇不仅会导致肥胖，还会增加减肥难度，并纷纷提供自我鉴别皮质醇升高的方法。那么，皮质醇到底是什么？它与体重管理之间存在怎样的关系？

　　皮质醇是由肾上腺皮质分泌的一种糖皮质激素，是维持人体正常发育和新陈代谢的重要物质，其药物形态常被称为氢化可的松。皮质醇分泌具有明显的昼夜节律，通常在清晨6至8时达到峰值，帮助身体清醒并应对日间活动，夜晚则减少分泌，有助于放松和入眠。此外，在人体感受到压力时，下丘脑—垂体—肾上腺轴功能活跃，会进一步促进皮质醇分泌，因此它也被称为“压力荷尔蒙”。这一机制本是人体为应对短期危险或压力而设计的生理反应，正常情况下，皮质醇有助于调节压力、分解脂肪、稳定血压，提升注意力和应急能量。

　　目前，网络上流传多种自测皮质醇水平的方法，如依据疲劳程度、腰腹肥胖或食欲变化等进行判断。专家指出，这类方法缺乏科学依据，容易误导公众。导致疲劳、腹部肥胖、食欲增加或焦虑的因素多样，包括睡眠不足、营养不均衡、甲状腺功能异常或其他疾病等，不能简单归因于皮质醇水平升高。此外，个体基础水平及对压力的反应存在差异，单凭主观感受无法量化皮质醇水平，自我诊断可能带来不必要的心理压力，反而进一步扰乱内分泌平衡。

　　皮质醇是人体维持生命活动所必需的激素，并非“有害物质”。没有皮质醇，人体将难以应对压力、维持血糖血压稳定，甚至无法自然觉醒，其正常分泌对健康至关重要。然而，现代生活中长期的高压状态确实可能导致皮质醇持续偏高，对健康产生负面影响。科学管理体重，不应盲目恐慌或对号入座，而应通过健康生活方式调节皮质醇分泌节奏，使其成为健康的“助力”而非“阻力”。

　　健康的生活方式是维持皮质醇平衡的核心，降低皮质醇建议从以下几方面着手：

　　●保证充足高质量的睡眠，恢复正常的皮质醇昼夜节律，建立规律的作息习惯；

　　●有效管理压力，通过深呼吸、做瑜伽、与亲友沟通、户外活动或音乐放松等途径宣泄压力；

　　●坚持规律且适度运动，合理搭配有氧与力量训练，运动后安排足够的恢复时间，避免长期高强度训练；

　　●保持均衡饮食，依据《中国居民膳食指南》推荐，实现食物多样、营养全面，促进激素平衡与整体健康。

　　（本报综合）