本报讯（记者彭佳妮）春天是一个万物复苏的季节，但似乎有人开始了伤春悲秋，萎靡不振。医学研究表明，春季是抑郁症的高发与复发时段，这一现象值得我们关注。

　　春天，天气变化快，昼夜温差较大，常常让人在早晚与午间仿佛置身于不同季节。降雨天数增多，特别是南方进入梅雨季节后，空气里弥漫着厚重的湿气，阳光难得一见。这样潮湿又缺乏光照的环境，如同情绪的“催化剂”，不知不觉中就让人陷入烦躁、抑郁的情绪泥沼。

　　从人体生理角度来看，春天万物复苏，人体自然代谢加快。在这个过程中，神经递质的分泌容易失去平衡，陷入紊乱状态。而神经递质如同情绪的“信使”，它们的异常波动直接导致了我们情绪的起伏不定，成为情绪不稳定的重要内在因素。

　　对此，市第五人民医院精神科副主任医师杨成龙提醒广大市民：若情绪持续低落超过两周，同时还伴有心悸、食欲突然大幅变化等躯体症状，建议寻求心理咨询或者医学帮助，不可掉以轻心。正在接受抗抑郁治疗的患者更需谨慎，春季切勿随意减药或停药，只有坚持巩固治疗，才能一步步走向康复，彻底摆脱抑郁症的阴影。

　　那么，在这个充满希望又暗藏情绪危机的春天，我们究竟该如何有效调节情绪呢？首先，要保持规律作息。每天严格固定起床和入睡时间，坚决杜绝熬夜。熬夜，会打乱激素分泌节奏，让情绪更加不稳定。睡前1小时，要主动减少使用手机、电脑等发射蓝光的设备。蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作为诱导睡眠的关键激素，其分泌受影响，睡眠质量会大打折扣。此时，不妨尝试睡前冥想，让身心在宁静的氛围中得到深度放松；或是用温水泡泡脚，促进血液循环，缓解一天的疲劳，帮助自己更快进入甜美的梦乡。

　　此外，杨成龙建议市民，每天抽出15～30分钟投身户外活动，尽情拥抱阳光，这是改善情绪的天然良方。阳光中的紫外线能刺激人体分泌血清素，血清素就像大脑中的“快乐因子”，它能让我们心情愉悦、精神饱满，有效驱散心头的阴霾。

　　饮食调节同样是情绪管理的重要一环。日常饮食中，市民要有意识地增加富含维生素B食物的摄入，比如各类全谷物、坚果，B族维生素对神经系统的稳定起着关键作用。与此同时，要减少咖啡因的摄入。咖啡因虽能在短时间内让人兴奋，但过量摄入会刺激神经系统，加重焦虑情绪。