本报讯（记者朱丹君）寒假已然开启，家中的“小神兽”们纷纷开启“宅家”模式。在这悠长假期里，亲子相伴的温馨时光固然重要，但孩子们的视力健康也绝不能忽视。当下，我们就来一同探讨在寒假期间，如何守护“小神兽”们的明亮双眸，有效预防视力“滑坡”。

　　冬季向来被视作近视防控的“艰难时期”。日照时长缩短，光线相对微弱，孩子们户外活动锐减，加之饮食与作息规律常被打乱，这一系列因素都使得近视发生或度数加深的风险显著增加。

　　那么，究竟如何打破这一“困境”呢？市一院眼科主任、市眼健康指导中心主任胡浩建议，孩子们首先要避免长时间近距离用眼。通常，近距离读写需遵循“40—10原则”，即每连续用眼30至40分钟，务必休息10分钟。休息时，可选择远眺、适度活动身体、户外活动或者做眼保健操等方式，促使眼部肌肉放松，舒缓眼疲劳。

　　其次，保持正确的读写姿势至关重要，要做到“一拳一尺一寸”。具体而言，胸部距离书桌一拳之距，眼睛与书本保持一尺的距离，而手离笔尖则应为一寸。切不可躺在床上或斜靠在沙发上阅读书籍。

　　再者，环境光亮度要适宜。过暗或过亮的光线都会引发用眼疲劳，进而加大近视风险。白天，孩子们可选择在阳台或靠近窗户处学习，确保室内光线充足；若有需要，可同时开启台灯与房间灯光。

　　同时，要严格控制电子产品的使用时长。若确实需要使用电子产品，尽量选用大屏幕设备，并留意连续使用时间。以电脑为例，单次使用不宜超过30分钟，全天累计使用时长不应超过2小时；屏幕越小，允许的连续使用时间则应越短。

　　此外，规律的作息也是护眼关键，务必保证充足睡眠。睡眠过程中，内外眼肌能够得到放松，紧张状态得以消除，眼部疲劳也会随之缓解；充足的睡眠还可维持眼球脉络膜的良好血供，对预防和控制近视大有裨益。即便在假期，孩子们也应早睡早起，避免熬夜。

　　饮食方面，要注重营养均衡，切勿挑食，减少甜食摄取量。应适当增加富含维生素 A、C、E 及锌等营养素的食物摄入，避免摄入过多高糖、高脂肪食物。寒假恰逢春节，家长需合理调整孩子饮食，做到荤素搭配，并搭配充足的蔬菜、水果，为孩子的视力健康保驾护航。

　　还有一点不容忽视，那就是增加户外活动。在做好防寒保暖措施的前提下，尽量保证每天户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时以上。上午10：00至下午2：00阳光较为充足，可优先选择此时间段进行户外活动。若受条件限制无法外出，在室内进行跳绳、乒乓球、羽毛球等运动，也是不错的选择。充足的阳光与运动能够促进人体多巴胺分泌，有助于防控近视。

　　最后，对于已经近视且正在采取防控措施，如佩戴OK 镜、离焦框架眼镜或使用低浓度阿托品的孩子，寒假期间务必坚持原有防控方法，切勿中断，以免影响防控效果。

　　在此，胡浩特别提醒，在欢乐的假期中，家长们莫忘带孩子进行眼部检查。眼科医生会依据孩子的屈光档案，精准预测视力发展趋势，及时发现潜在视力问题，如近视度数增长过快、散光度数异常波动或远视储备消耗过快等，并为孩子量身定制适宜的近视防控方案。