每年9月是全民健康生活方式宣传月。健康骨骼对于保障身体健康和生活质量具有重要意义。市疾病预防控制中心（市卫生监督所）提醒，骨骼健康问题不是老年人的“专利”，全生命周期内的各年龄段都要关注。

　　●0—18岁

　　加强营养和运动，多存骨量，打好基础，使骨骼健康不输在起跑线上。

　　饮食上，养成有利于骨骼健康的饮食习惯，注意营养搭配，增加有利于骨骼健康的食物配比，如钙、蛋白质，避免体形过瘦。

　　运动上，规律地进行体育锻炼，减少静坐。建议每天运动1小时以上，可进行跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等；每周至少3天，每次1小时以上的肌肉力量运动，包括跑步、篮球、网球、阻抗力量训练、跳绳等。

　　●18—40岁

　　多晒太阳，勤运动，做好骨骼健康维护，努力提高骨量峰值。

　　建议每周3次暴露颈部以上和前臂一段皮肤晒太阳15—30分钟，促进维生素D的合成和钙的吸收。如果无法接受充足日照，可以吃维生素D补充剂。成人推荐每天补充200单位，老年人400—800单位，让血25-OH D的水平维持在30—50ng/ml。

　　这一年龄段基本都是职业人群，如何科学运动呢？《健康生活方式核心要点（2023）》中指出，职业人群应主动锻炼，坚持做工间操，及时舒缓肌肉紧张，关注颈腰椎和关节健康。

　　●40—65岁

　　认识和重视骨质疏松症，每年检查骨密度，早发现、早诊断、早治疗。

　　骨质疏松是骨折以及与骨折相关的一系列疾病的高危因素。但是，骨质疏松在早期一般没有明显症状，因此要定期检查骨密度。有条件的，建议40岁以后做一次骨量筛查，50岁以后每年检测一次。

　　●65岁以上

　　加强力量和平衡能力练习，预防跌倒和跌倒带来的骨折危害。还要建立适老的支持性环境，座椅、洗手间、卧室、走廊、楼梯等处增加扶手。