如何克服“假期综合征”？下面为大家分享几个能缓解疲劳、快速进入工作状态的有效方法。

　　01“精力管理”四纬度

　　心理学研究表明，“精力”包含4个纬度，体力、思维、意志力还有情绪。相信很多人都有过这样的体验：放假的时候，光窝在沙发里刷视频，一天下来却觉得浑身无力，干啥都提不起劲来；做着自己不感兴趣的工作，即便任务不是很重，还是会觉得很累。与之相反的是，当我们做着自己特别感兴趣的事情时，往往越干越起劲，一点也不觉得累。甚至还能够从中“充电”。这是因为当我们置身于杂乱无章的信息中时，大脑一直疲于应付，一天下来负荷特别重。我们做着熟悉且有成就感的事时，却只需要消耗很少的脑力，还能够持续刺激大脑分泌内啡肽，让人产生强烈的成就感。强迫自己工作，则会极大地消耗意志力，而人的意志力也是一种有限资源。总之，精力管理，不仅仅是体力管理，更是心力管理。

　　02如何提升精力？

　　首先，当然是要照顾好自己的身体，毕竟体力是精力之本。无论是睡眠不足、营养不足还是缺乏锻炼，人都会觉得精力不足。

　　其次，要懂得开源节流。一个人的精力绝不是取之不尽、用之不竭的能量，它是一种有限但可再生资源。但是，每个人的精力来源并不一样，所以，如果想要提升自己的精力值，就要对自己的“精力”状态保持觉察，并懂得开源节流。

　　所谓开源，就是多做那些能提升精力值的事，主要指要懂得刻意持续制造积极体验。重要的是，要能够找到自己的“高能量”行为。也许，它们不能产生直接的“世俗效益”，却可以将我们整个身心状态提升到高能量模式。当我们处于高能量模式时，也会有更多精力去做那些必须要做或困难重重的事。

　　所谓节流，就是尽可能减少精力消耗，主要指不要做过多无意义的思考，不过于强“己”所难。对自媒体时代的我们而言，少刷短视频、少浏览新闻，就能够极大地减少精力的消耗。碎片化信息会持续消耗思维力，铺天盖地的“焦虑”会持续消耗情绪。直接的后果是，我们会因此没有足够的思维空间和意志力做费脑的工作。原本不是很难的工作变得难以应付，继而产生挫败情绪。越挫败，就越无力应付。为了逃避负面情绪，又会不由自主地报复性刷短视频，从而陷入恶性循环。

　　所以，不妨放下手机，做点简单的睡前伸展运动，或者专心地听一会儿音乐。

　　来源：科普中国