本报讯（记者朱丹君 通讯员钟丽文）你是否会碰到这种尴尬，比如提重物时，提着提着突然就尿了；再比如跟闺蜜聚会时，笑着笑着就尿了，这就是我们常说的“漏尿”尴尬。女性从怀孕到生娃，从子宫增大到耻骨分离，都会导致盆底肌松弛，甚至有些产妇在孕晚期就出现尿频、漏尿等状况。漏尿是病，得治！医生提醒：产后康复治疗要趁早，别等出现大问题才干预、治疗。

　　“产后很多妈妈都会出现腰痛、漏尿等不适，有些妈妈可能在孕期就出现了，然而，有很多妈妈会认为这是怀孕期间的正常现象，没有引起足够的重视。其实这些都是错误的认知，骶痛、漏尿等跟妈妈们的不良生活习惯有着很大的关系，比如怀孕后久坐不动，长时间躺着刷手机，或是产后长时间抱娃、喂奶姿势不当等。”市妇保院盆底康复科护士长、副主任护师徐蔚说，还有一些妈妈在生一胎时盆底肌没有恢复好，想着生完二胎再一次性调理，其实这种认知是错误的，盆底肌不会自动恢复，就像埋了一颗定时炸弹在那里，生完二胎只会越来越严重。

　　徐蔚介绍说，盆底肌并不是在分娩那一刻才受到损伤，而是在怀孕期间就已经备受“压力”了。打个比方，往塑料袋里放个乒乓球，袋子没什么变化，但往里放个大西瓜，袋子就绷得紧紧的了。同样，随着宝宝的渐渐长大，腹腔的压力也会越来越大，盆底肌也会慢慢失去弹性，从而渐渐变得松弛无力。因此，不管是顺产还是剖宫产，妈妈们都一样，会面临漏尿、尿失禁、子宫脱垂等尴尬。

　　“在孕期，盆底肌的锻炼和恢复就可以开始了，甚至在备孕期就可以进行检查、评估。趁早干预的好处就是可以有效地降低产后盆底功能障碍性疾病，如漏尿、子宫脱垂、前后壁膨出、性交痛、慢性盆腔痛等症状的发生。同时，还可以预防月子里不良的生活习惯造成盆底肌的再损伤。”徐蔚说，盆底肌就像一张吊床，支撑着膀胱、子宫、直肠等器官并起着重要作用。

　　“盆底康复治疗是对盆底肌进行精准诊断，利用电刺激、生物反馈等无创技术唤醒被损伤的盆底肌，增加其肌力和弹性，修复盆底损伤，使盆底功能恢复正常。”徐蔚提醒，怀孕期间，只要没有先兆流产、前置胎盘等问题，孕中期可以进行盆底肌的训练，这样不仅对产程有帮助，还能预防产后漏尿等问题。孕晚期主动进行一次盆底检查，产后早期（住院期间）进行一次康复干预，可以大大减少产后盆底功能障碍性疾病的风险。徐蔚表示，盆底肌的训练简单、易学，坐着、躺着都可以随时做。

　　对于家人们来说，妈妈们的健康跟宝宝们一样重要，只有妈妈好宝宝才会更好。产后康复不仅仅是为了恢复身材，更重要的是把身体功能状态恢复到最好！

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　　孕期教你

　　更轻松站立、翻身

　　1.由坐到站：坐位，把脚踝放到膝盖的后面，重心向前，用腿部的力量帮你站起来。

　　2.上下床：坐在床上，低下头和肩膀放到枕头上，并同时抬起腿，侧睡在床上；下床时，把脚沉下去，确保肩膀向前，然后用胳膊发力把身体推起来到坐位。

　　3.翻身：膝盖靠近肚子，臀部发力，转身从侧躺到仰卧，不要用胳膊发太多力；用腿发力，收住腹部，臀部夹紧，转身从仰卧变成侧躺。

　　4.站立和行走：把重心移到脚跟，下腹部微微收缩使骨盆处于中立位，走路与行走都保持这种感觉，使肩膀、大转子、脚踝尖在一条线上。