各位亲爱的萌新们，如果现在的新环境有些方面不尽如你意，千万别急着“怨天尤人”“自暴自弃”，也别急着喊出“躺平”“摆烂”的口号。我们在走向未来的旅程中，会走近很多陌生人，也会遇见许多温暖。调整好心态，接纳自己的新身份、新同学、新老师，积极作出改变，主动融入新的学习环境。其中最重要的是，我们要先学会接纳自己。

　　接纳自己所有的情绪。可能这所学校不是我们最喜欢的，可能与自己要好的伙伴分开了，可能新老师的教法不对你的“胃口”，因而内心会有抵触，行为上会有对抗。没关系，这些负面情绪、对抗的反应是正常的，这并不意味着你会开始一段很糟糕的初中生活。我们可以尝试着坦然接纳自己的这些情绪、对抗，并且由此看到内在的渴求，抵触其实是我们对未来的担心，产生焦虑是害怕不能达到自己想要的结果，这都是基于我们有一颗想要变好变强的向上的心。可以低落，可以犹豫，但别沉浸太久。

　　遇到任何事情，我们都可以通过转化自己的标准和信念，达到能量的转化。让我们一起来复习一下理性情绪修炼秘籍吧！

　　心理学家艾利斯认为：我们的情绪和行为不是由于某一事件直接引起的，而是由我们对这一事件不正确的认知和评价所引起的信念所导致的。因而，虽然我们无法改变某些事件的发生，但我们可以通过改变自身的不合理信念，来改善情绪与行为。这就是传说中的“越想越气：那你别想不就不气了？”

　　同学们可不要觉得这是“掩耳盗铃”哦，我们有必要认真反思自己，是否存在以下这些不合理信念：

　　（1）绝对化的要求。绝对化要求是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。如：“我必须获得成功”“别人必须很好地对待我”“生活应该是很容易的”等。

　　（2）过分概括化。也就是以偏概全。一方面，表现为对自身的不合理评价。自己做错了一件事就认为自己一无是处，导致自卑自弃，从而产生焦虑和抑郁等情绪。另一方面，表现为对他人的不合理评价。别人稍有一点没做好就认为他坏透了，完全否定他人，一味责备他人，从而产生敌意和愤怒等情绪。

　　（3）糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致我们陷入极端不良的情绪体验，如耻辱、自责、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，难以自拔。

　　务必“拨乱反正”这些不合理信念哦！