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开学季，这份健康指南请查收！

争当饮食好、运动好、睡眠好的“三好”学生

　　记者 朱丹君 通讯员 王嫽嫽

　　又是一年“神兽”回笼季，家长们不仅要关注孩子的学习情况，而且要关注他们的健康状况。据中国儿童青少年健康素质监测报告，近20年来，儿童青少年的身体健康指标呈持续下降趋势。

　　《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国6～17岁、6岁以下儿童青少年超重肥胖率分别达到19%和10.4%。超半数儿童青少年有近视问题，且呈现高发、低龄化趋势。2020年全国儿童青少年总近视率为52.7%。

　　当前，在疫情防控常态化的背景下，学生居家上网课，户外活动减少，儿童近视率肥胖率上升、身体素质下降等问题愈加严重。早在去年9月，中国疾控中心联合多部门共同发起“三好”促健康的联合倡议，倡导每一个儿童青少年养成并坚持健康生活方式，做到饮食好、运动好、睡眠好。

　　一、饮食好

　　1.食物多样：合理膳食，谷物为主，全谷物至少占1/3, 蔬果丰富，动物性食品（或者鱼畜禽肉蛋）和坚果要适量，常吃豆制品，每天坚持摄入相当于300克鲜奶以上的奶制品（鲜奶、酸奶或奶酪等）。

　　2.进餐规律：一日三餐，定时定量，饮食有节，不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。培养良好饮食习惯，确保每日能量与营养素摄入适宜，珍惜和享受食物。

　　3.行为健康：选购食品看标签，少购买高油、高盐、高糖零食。清淡饮食，少食用辣条、薯片、榨菜、咸菜及酱制食品。足量饮用白开水，不喝或少喝含糖饮料，远离酒精。

　　二、运动好

　　1.科学锻炼：依靠科学指导和帮助，循序渐进，适度量力、规律锻炼。鼓励每天进行1小时以上的中等强度及以上运动。培养运动技能和兴趣，找到适合自己的运动形式，持之以恒，形成习惯。

　　2.避免久坐：减少电子产品使用，严格控制每天看电视、用电脑、玩电子游戏时间，每日累计不宜超过1小时。减少静坐时间，课间休息要主动离开座位去户外活动，休息日与假期注意保持运动。

　　3. 形式多样：遵循规律，有氧运动、无氧运动相结合，鼓励全面运动，形式多样。多参加轻松愉悦的集体运动以及积极向上的体育比赛。

　　三、睡眠好

　　1.强化理念：学校、家庭都要认识到良好睡眠对于促进生长发育和身心健康的重要作用。

　　2.培养习惯：从小培养儿童青少年养成良好的睡眠习惯，作息规律、劳逸结合，营造易于入眠的居室环境，睡前放松心情、减小压力，保证睡眠时间和睡眠质量。

　　3.专业指导：如出现夜惊、早醒、白日嗜睡等现象和困扰，不必过于惊慌和紧张，及时到专业机构进行咨询，获得专业帮助。

　　儿童健康事关家庭幸福和民族未来。2020年10月，我国印发《儿童青少年肥胖防控实施方案》，持续开展重点地区营养干预项目，推广合理膳食和科学运动等理念，家校联动、社会联手，推动儿童“管住嘴、迈开腿”。