记者 朱丹君 通讯员 周悦纳

　　春节长假一晃就过去了，市民们也开始进入忙碌的工作状态，但不少人并没有从熬夜、暴饮暴食的假期状态中调整过来，出现了情绪低落、沮丧疲倦等症状，患上不同程度的“节后综合征”。

　　不是在牌桌就是在酒桌，小陈被诊断为“抑郁状态”

　　“上了两天班，还是没感觉，注意力不集中，频频出错，晚上也睡不着觉。”正月初十，小陈在妻子的陪同下，来到温岭市第一人民医院心理卫生科门诊。小陈平时工作能力不错，反应挺快的。但是，走进医生诊间的小陈，眼神有些呆滞。

　　据小陈妻子说，去年他们刚结婚，年前请了假，去娘家过年。腊月廿五，小陈便向公司请了假随妻子回了家。白天，他和三叔四舅、七姑八姨一起打牌，晚上陪丈人喝酒。从腊月廿五到正月初五，小陈不是在牌桌，就是在酒桌度过。

　　“这十天，我摸的牌、喝的酒比前三十年加起来还要多。”春节期间，小陈不思睡眠，只想让妻子的家人开心。正月初七，小陈开始上班后，身体明显处于疲劳状态，工作效率不高，而且频频出错。

　　经过心理医生的晤谈及心理量表的测评，小陈被诊断为“抑郁状态”。对此，温岭市第一人民医院心理卫生科主任周朝昀医师认为，小陈的症状具有“情绪低落、兴趣减退、易疲劳”的特点，但是并不属于传统意义上的抑郁症，因为小陈的症状继发于春节假期后，属于“假日后综合征”。

　　“春节期间，很多人会被繁忙的社交活动和旅游填满，这是一个高能量的时期。”周朝昀分析，不少人会比平时享受更多的食物和饮料。由于酒精是一种镇静剂，它会在心理上拖累我们，而丰富的食物会拖累我们的身体。加上不断经历追剧熬夜、玩游戏，无法让身心好好休息。所以，当春节结束后，人们往往很难回到工作的最佳状态。

　　对于工作适应不良，会伴随失望和失落的感觉，会导致类似于抑郁症的症状出现，包括悲伤和/或焦虑的感觉、疲劳或烦躁、入睡困难或比平时睡得更多、食欲增加或减少、难以集中注意力等。

　　如何应对“节后综合征”？关键是练好“收心本领”

　　“如果出现‘节后综合征’的症状，需要做出一些调整，让身体尽快回归正常轨道，以免造成持续影响。”周朝昀说，人们休假后立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感。对此，他建议，大家在上班前对一周的工作做好计划，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

　　其次，要积极调节生物钟，做到起居有序。“要保证充足的睡眠时间，尽可能在晚上11点前入睡。”周朝昀告诉记者，节后来心理卫生科门诊的患者每天有100多人，其中失眠者有二三十人。对此，他建议市民平时多晒太阳，保持规律的生活和运动。

　　第三，减少有害的刺激。享受美食和美酒是假期的一部分，但要为自己设定限制，尤其是酒精。酒精会抑制中枢神经系统，让你感觉更糟。此外，酒精会降低大脑中的控制水平，导致感到抑郁的人陷入更深的抑郁。酒精还会干扰新陈代谢过程和睡眠模式，这会进一步恶化人的心理状况。

　　第四，改善负性的情绪。当朋友或家人问你过得怎么样时，要诚实地说出你的感受。当消极情绪出现时识别它们，并努力将它们转化为积极情绪。与能给你带来快乐的家人和朋友保持联系，避免不快乐的事情。总是花时间做你喜欢做的事或让你有成就感的事，无论是锻炼、爱好、花时间与支持的人在一起，还是找安静的时间冥想。

　　周朝昀提醒，“节后综合征”其实是现代社会大多数人的一种正常心态，症状较轻的人一般在节后一周左右就可调整恢复。但倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，就应该及时到医院就诊，寻求心理医师专业的医疗帮助，以免引发严重的身心疾病。