晴窗早觉爱朝曦

　　竹外秋声渐作威

　　记者 陈潜

　　午间时分，晒着深秋的暖阳，在环境宜人的绿道上走上一圈，成为近期不少人户外活动的首选。毕竟，这个季节温差逐渐加大，早晚已较冷，户外环境让人望而却步。

气温小幅回升，晴好模式持续

　　汹涌而来的超强寒潮一下子将我市最低温降到了个位数，让我们再次提前领略了一回冬天的风采。好在，最近几天气温已出现小幅回升。同时，这次的超强寒潮还挤走了原本盘踞我市上空的暖湿气流，一长串晴好天气纷至沓来。根据预报，这样的模式有望维持到下周，气温将在8到20℃间浮动。

　　这样的状况，或许会让大家觉得所谓的超强寒潮好像也就如此。但在北方地区，超强寒潮带来的影响可是巨大的。寒潮带来的暴风雪，已成为东北南部，尤其是辽宁省、内蒙古自治区有气象纪录以来的最强暴风雪，堪称百年不遇。其中，11月7日至9日沈阳的暴雪，更是创下1905年当地观象台设立以来的最强暴雪过程。11月8日，由于公交、出租车停运，鞍山市民只能步行上班。

　　尽管寒潮未对我们的生活造成显著影响，但它的影响却又是深远的，我市即将迎来银杏季。园林专家表示，当气温接近5℃时，银杏叶片变色加速。因此，这次寒潮带来的降温，也加快了银杏变黄的节奏，满树金黄的浪漫场景，就在不远处等候大家。

　　按照连续5天平均气温小于10℃的界定标准，本轮冷空气过程中我市尚未进入气象学意义上的冬天。也就是说，今年份的秋天还没结束。根据气象资料，我市常年平均入冬时间为12月5日。

　　不过，此时已是深秋季节，冷空气活动频繁，气温逐渐下降。根据近30年气象数据，我市11月平均气温为15.5℃。极端最高气温31.9℃，出现在2020年；极端最低气温-2.0℃，出现在1993年。月平均日照时数110.1小时。11月的温岭，空气干燥，一般无强降水和连阴雨天气，近30年该月平均降水量为96.0毫米。不过，历年的月降水量差异较大，月降水量在150毫米以上有6年，其中2004年11月降水量271.0毫米，为历年最高值；降水量在20毫米以下的有4年，其中2020年11月降水量最少，仅为5.9毫米。

　　根据市气象台的预计，本月我市雨量为80～100毫米，较常年偏多1～2成。月内冷空气活动频繁，强度偏强，月平均气温略偏低，各地需注意做好预防沿海大风和强降温的准备。

关灯后玩手机？很伤眼睛！

　　今年“双十一”期间，淘宝推出的喵糖总动员等游戏吸引了很多年轻人参与。为了抢占格子，一些人关灯后还拿着手机不肯停歇。市第一人民医院的林医生提醒，在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很伤眼睛，还可能导致青光眼的发生。

　　他指出，现在很多人习惯睡前关灯后再拿出手机看会儿小说、玩玩游戏，但对于正常人来说，晚上看手机的时候，屏幕是特别亮的，周围环境又比较暗，这时候光线的对比度就非常强，对眼睛是一种刺激，而光线过强有可能加重眼睛疲劳。另外，眼睛在看手机的时候，不自觉眨眼的次数会下降，这样一方面会加重干眼症，另一方面是在看特别近处的时候，眼睛的肌肉会特别紧张，如果紧张的时间过长，就有可能使近视加重，甚至会诱发斜视、青光眼这些问题。

　　中老年人有小眼球、小角膜、大晶体的特征，在类似这样的暗环境中，看手机或电视，可能引起眼压相对升高，更易导致患上急性闭角型青光眼。

　　他建议，关灯后尽量不要玩手机，如果实在有需要，最好开一盏低亮度的夜灯，缓和一下屏幕和背景环境间亮度的差距，以避免增加眼睛的负担，造成眼睛损伤。同时，调整手机屏幕的对比度，使亮度和色泽尽量柔和。

光照时间渐短，注意这两点影响

　　眼下已是立冬时节，光照时间正日渐缩短，而增加光照是一种最环保的近视眼干预措施。林医生指出，光照越强，多巴胺释放量越多，而多巴胺能抑制近视的发生发展。研究表明，儿童、青少年每天需要在10000勒克斯以上光照两个小时以上，才可以预防近视，而室内的光照是无法达到10000勒克斯的。户外的阳光光照强度比室内光照强度高数百倍，一般，户外光照度可高达50000勒克斯左右，夏天正午甚至可达100000勒克斯，即便阴天，也可达1000~10000勒克斯，而室内通常只有100~500勒克斯。

　　所以，他建议广大儿童、青少年，每天要确保两小时以上的户外活动，以接受光照。“这个时间是可以间断累积的，并且间断性的暴露两个小时可能比连续暴露两个小时效果更好。”

　　他认为，总的效果应该是光照度乘以时间，如果光照度足够强，那就可以相应缩短光照时间。而冬天和阴雨天，就需要增加户外光照暴露时间。如果日常实在难以保证每天2小时，也可利用周末等时间来弥补，以确保一周14小时以上的户外光照时间，但这样的效果可能没有每天两个小时来得好。

　　另外，有研究表明，户外活动光照对孩子近视的预防效果好，对于已经近视的孩子来说，控制近视的效果则要差一点。因此，林医生认为，要从小多带孩子到户外活动。

　　为了丰富体能活动的种类、增加趣味，他建议家长们带孩子户外活动时，可以进行诸如快走、慢跑、滑旱冰、跳绳、足球、篮球、羽毛球及公园的锻炼器械上活动等户外运动。

　　根据世卫组织推荐，儿童、青少年每天都需要充分的体育活动，时长因年龄而异。1至2岁儿童每天进行的各类体能活动应不少于180分钟。3至4岁儿童的活动时长标准与此相同，只不过中等至高等强度身体活动应占其中60分钟。5至17岁的儿童与青少年每天应进行至少60分钟的中等至高等强度身体活动。

　　他还建议家长买一个照度计，来测一下孩子周围环境的光照度，以提高对光照强度的感性认识。

　　冬季日照时间缩短，还容易造成人体维生素D不足。众所周知，我们体内大部分维生素D，需通过晒太阳后皮肤合成。而晒太阳时间不足，或隔着玻璃晒，紫外线透过率不足，都不利于身体合成维生素D。如实在无法增加直接晒太阳的机会，也可通过食用蛋黄、干香菇等富含维生素D的食物，或在医生指导下服用维D补充剂加以补充。