9月1日是第15个全民健康生活方式日。本次的主题为“三减+三健 健康新动力”，旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动，倡导“每个人是自己健康第一责任人”的理念。

　　全民健康生活方式行动是2007年由国家卫生健康委（原卫生部）疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起的传播健康知识和促进居民健康行为形成的项目。该项目以“和谐我生活，健康中国人”为主题，并将每年的9月1日定为“全民健康生活方式日”，每年的9月定为“全民健康生活方式月”。

　　行动第二阶段工作提出开展“三减三健”行动，即“减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼”等6项专项行动，倡导广大居民关注慢性病危险因素的预防与控制，促进健康生活方式的形成，做自己健康的第一责任人。

　　什么是“三减”？

　　一、减盐

　　成人每人每天食盐摄入量不超过5克，2～3岁幼儿不超过2克，4～6岁儿童不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老年人不超过5克。

　　二、减油

　　成人每人每天烹调用油量不超过25～30克，多用不同种类的植物油，并尽量避免煎、炸等烹调方式。

　　三、减糖

　　成人每人每天在食物中添加糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

　　什么是“三健”？

　　一、健康口腔：指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。

　　儿童和老年人是必须要重视的两类人群。口腔不单是美观的问题，不单是牙疼的问题，实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是，口腔疾病可以诱发心脏病的发生，与其他的器官和疾病也有相关性。

　　健康口腔的相关建议：

　　（1）早晚刷牙，保持口腔清洁。

　　（2）饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。

　　（3）使用含氟牙膏。

　　（4）少吃糖，少喝碳酸饮料。

　　（5）家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。

　　（6）每年洁牙（洗牙）一次。

　　（7）定期进行口腔检查。

　　（8）吸烟有害牙周健康。

　　（9）牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。

　　二、健康体重：健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。

　　健康体重更加重要，有几大类疾病，尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病，最主要的因素就是体重，健康体重是保证健康的重要环节。

　　健康体重相关建议：

　　（1）食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

　　（2）食不过量、定时定量、细嚼慢咽。

　　（3）少静多动、贵在坚持。

　　（4）日行万步、适度量力。

　　三、健康骨骼：钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”，将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。

　　健康骨骼和体重一样重要，儿童缺乏体育运动，糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。对于孩子，要保证健康的骨骼发育，老年人则要注意预防骨质疏松，跌倒。

　　健康骨骼相关建议：

　　（1）多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。

　　（2）清淡饮食，减少食盐摄入量。

　　（3）少喝咖啡、碳酸饮料和酒。

　　（4）平均每天至少20分钟日照。

　　（5）适量运动，维持和提高肌肉关节功能。

　　（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。

　　温岭市疾控中心宣