记者 朱丹君

　　又是一个栀子飘香的季节，又是一个考试的季节。中高考备考期间，孩子压力太大失眠怎么办？如何舒缓压力？如何让孩子吃得更有营养？……针对家长们最为关心的问题，记者采访了市妇保院副院长、儿科主任医师郑昌华以及市一院心理科主任周朝昀主任医师，为广大家长和学生送上这份健康锦囊。

　　饮食要清淡、易消化，大鱼大肉不能过多

　　考试进入最后冲刺阶段，要想复习功课事半功倍，很多家长会想到要保证考生“吃好睡好”。

　　“不要专注于吃吃喝喝，要给孩子高质量的陪伴。”被过多关注吃喝，也会无形中给孩子增加压力。郑昌华表示，“吃好”并不是提倡家长给考生盲目购买补脑的保健品，更不提倡为了给考生增加营养，每天让其摄取的素食减少，肉类、蛋类增加，甚至把牛奶当水喝。要知道，吃不对可能会削弱考生复习功课的精力，甚至引起身体不适。

　　考生复习期间，饮食要清淡、易消化并有营养，千万不要像办酒席一样大鱼大肉。饮食过于油腻或吃得太饱，可能会导致血液过多流向胃肠道，容易头晕、发困，反而影响学习、考试效率。

　　进入夏季，如果考生胃口不太好，可以适当补充硫酸锌糖浆。郑昌华说，夏季一定要吃得安全、卫生，不要吃隔夜菜，尽量少吃或不吃生菜、凉皮等。

　　睡眠要充足，不要沉迷于考试的最后冲刺

　　很多学生想要在高考前复习更多的内容，往往会熬夜，这就打乱了其原有的生物钟。再加上强大的高考压力，就非常容易出现失眠情况，不仅不能够提高学习效率，更是在一定程度上成为影响身心健康的重要因素。

　　郑昌华说，要想解决这一困扰，有规律的睡眠是非常关键的。不打乱原有的生物钟，就能够有效地规避失眠状态，还能够更好地提高睡眠质量。所以，在考试前切记，不要因为要想复习更多资料就熬夜太久，保障充分的睡眠才是关键。

　　“这个时候开夜车不合理，复习重点在于查漏补缺，考试做到‘颗粒归仓’就好。”郑昌华建议，考生作息规律要微调至和考试一样的节奏，要让脑子的节奏和考试的节奏同步，有利于考出好成绩。

　　大考在即，考生如有身体健康问题，应及时寻求医生帮助，如皮肤过敏瘙痒，可能会影响复习或睡眠；鼻炎、鼻窦炎，可能会影响人体呼吸；身体缺铁或贫血的，会导致头晕、胸闷等症状，这些都会影响学习和考试效率。

　　不少女生可能会担心考试时间与月经期相撞。“此时只需保持精神放松与心情愉悦，一般无需服用药物来调整月经周期。”郑昌华说，对于本身有严重痛经或者月经量过多的，那么女生可以提前咨询妇科医生。

　　这三类考生容易考前焦虑，营造轻松的家庭氛围很重要

　　中高考即将来临，不少考生和家长都“压力山大”，有的甚至显示出焦虑、抑郁的症状。“四五月份以来，每个月都能接诊到考生抑郁的病例。”周朝昀说，多是失眠、情绪低落、焦虑，有几个甚至暴躁打人或是悲观自残。对此，他分析，处于本科分数线边缘的考生、“尖子生”以及学习成绩不理想但父母对其期望很高的考生，这三类考生比较容易出现抑郁情绪。

　　周朝昀建议，首先，家长要重视亲子关系的建立，积极营造轻松的家庭氛围，关心孩子的情绪变化。临近考试，不要给孩子过多压力。该年龄段的孩子处于青春期，尤其需要平心静气的倾谈、善意的理解和接纳。其次，家长需要引导孩子在考前做好准备，帮助调节考前心态。

　　如果考生出现情绪低落、焦虑等状况，周朝昀说，可以遵循“生活处方”的要求，多晒太阳、多运动，有助于缓解不良情绪。还可适当听些舒缓的音乐，帮助入眠。“特别是有抑郁倾向的孩子，需要减轻学业压力，降低目标，更需要亲友的支持。”周朝昀说。

　　另外，有些考生在考前复习时总是心神不宁，注意力难以集中，还有些同学一到考试就紧张、焦虑。这时，掌握一些积极自我暗示的技巧，反复进行练习，有助于考生走出心理陷阱，拥有健康的心态，取得意想不到的成功。

　　最后，心理科专家提醒，如果发现孩子有失眠、情绪低落、沮丧自责、对自我评价很低、精力减退、浑身无力、厌学、成绩大幅下滑等表现，家人应引起重视，尽快引导孩子或带孩子到正规医院心理门诊就医。