一、多吃肉，能让孩子长高？

　　陈卫富：肉类富含蛋白质，但长期大量吃高蛋白食物的儿童，会促进体重的增加，高蛋白食物可能会使性激素分泌更多，反而影响长高。让孩子不挑食、不偏食，营养全面就好。

　　二、拉伸运动，能让孩子长高？

　　陈卫富：拉伸运动是不可能让人长高的，只是暂时性地拉长了身体关节韧带，停止牵拉后身体就会恢复原状。

　　三、平时没时间运动，能在睡前多运动吗？

　　陈卫富：很多家长喜欢让孩子在睡前运动，以为孩子运动结束自然而然就累得睡着了。其实，这要掌握好度的问题，孩子睡前如果做些强度大的运动，心跳加速、呼吸急促，更不容易入睡，孩子长高的关键是生长激素，但这是在孩子进入深度睡眠状态时才会分泌，强烈的运动就像给孩子喝了一杯黑咖啡，会让孩子难以睡着。

　　四、哪个年龄段需要测骨龄？

　　陈卫富：生长发育门诊会重点关注班级里排队最矮的三个和最高的三个，太矮或太高可能存在一些疾病的因素。骨龄的检测可以作为常规的体检项目，五周岁以上就可以检测骨龄，血激素水平的检查要视孩子的具体情况而定。测骨龄没有特别要注意的，测骨龄受到的辐射很小，对孩子的健康没有影响，家长可以放心。

　　五、如何帮助孩子长高个？

　　陈卫富：孩子最终能长多高，这与遗传、睡眠、营养、运动、情绪等多方面因素相关，家长要多关注孩子整体生长发育状况，不必过于执迷身高指标。对于发育正常的孩子来说，平时多注意均衡营养、适度锻炼、保持充足睡眠，身体好、心情好，就能让孩子的身体处于良性运行状况，尽可能充分生长。

　　1.营养均衡：保证蛋白质、能量、矿物质等各类营养素的摄取。学龄期儿童保证每天牛奶250毫升、鸡蛋1个，基本能保证人体对蛋白质的需求。根据饮食情况适当补充钙剂及维生素D，不吃或少吃含催熟剂的食品或保健品。

　　2.多做户外运动。跑跑跳跳能刺激骨骼生长，户外晒太阳能促进维生素D在人体中的合成。说到长高的运动，我们提倡有氧运动、纵向运动；对膝关节、踝关节、脊柱有适宜刺激的运动。如跑步、跳绳、球类、摸高等运动。运动时间建议每次至少持续20～40分钟，强度以能耐受为原则，不可超强度运动。

　　对于跳绳，我们建议不必追求速度，但需要一定的弹跳。只要孩子有兴趣，能使孩子心跳明显加快，并能坚持的运动都可以，让孩子养成运动爱好，将使其受益终生，这一点作为父母要以身作则。最好的运动是可以让孩子在玩耍中长高，如我们小时候玩的多人跳绳、跳圈等都是很有趣味性的运动。

　　3.保证睡眠：保证充足的睡眠，注意尊重孩子的个体差异，不一定非要按一个时间表来，但是要有规律。促进身高增长的生长激素主要在夜间分泌，所以要保证睡眠时间的充足。

　　4.情绪管理。有一种矮小叫“情感剥夺性矮小”，一些特殊家庭的孩子，经常受父母辱骂，长期处于精神压抑，会影响生长发育。让孩子保持愉悦的心情，对生长发育有促进作用。

　　六、关注孩子生长发育，各个阶段家长需要做什么？

　　陈卫富：孩子生长发育总共十几年，男孩骨龄十五岁，女孩骨龄十三岁后，身高增长速度明显缓慢，身高基本定型。建议定期给孩子测身高，至少每三个月测量一次，绘制身高曲线图，如果状态平稳，不需要额外干预；如果有偏差，及时到医院生长发育专科门诊咨询原因。

　　身高常用家庭测量方法：背靠墙壁，立正姿势，脚后跟、臀、双肩紧贴墙壁，眼平视，手下垂，足跟靠拢。用三角板直角面轻压头顶，划线，每月测量一次。家长要注意，应该在同一时间段、同一测量方法和同一测量人。

　　婴幼儿时期和青春期是两个生长发育高峰，需要特别关注。青春期结束，孩子的身高基本定型了，如果发现孩子个子长得慢，就要去正规医院检查，排除一些疾病的可能，解决阻碍身高增长的因素。