记者 郑灵芝

　　对于大多数温岭人而言，春节7日长假，意味着团圆，意味着放松，意味着快乐。然而对于另外一些人而言，过春节也会过出“综合征”。

　　一般来说，“假期综合征”是人们长假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这些症状，从根本上来说是因为长假期间很多人打破了良好的睡眠规律、饮食规律，生活上没有节制所致。

　　这样，人们在短时间内，身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中、情绪波动起伏较大、易怒、嗜睡等。

　　市一院精神卫生科副主任医师翁小娟说，根据其临床表现，可以归纳出以下几种“综合征”，并给出应对措施。

　　娱乐综合征：节日期间，许多人上网、玩麻将通宵达旦，废寝忘食。熬夜时，大脑需氧量会增大，导致头晕精神紧张。

　　应对：平时应该让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，中午一定要小睡一下。熬夜会使人的消化系统循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主，多吃维生素含量高的食物。胃肠不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

　　旅游综合征：有些人平时上班没时间，会趁着春节期间出门旅游。当然，今年疫情特殊情况下，大家去温岭各景点爬山、赏花可能性比较大。

　　应对：多喝水，要在口未感到渴时就补充适量的水分。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到微“烫”为宜，泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环，能解乏助眠。

　　厨房综合征：节日期间，家中主厨很可能连续长时间地处于高度紧张状态。

　　应对：节后应科学地安排厨房工作量，注意休息；少制作油炸类食品，炒菜时油也不要烧得太热，尽量减少厨房中的油烟。

　　饮食综合征：过年时，很多温岭人会大鱼大肉地吃，导致食用过量的山珍海味。

　　应对：要使症状得到改善，在烹饪菜肴时，不加或少加味精。多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物富含纤维和维生素，能促进胃肠蠕动，加快体内有害物质排出。一般来说，轻者休息一下就会改善，重者比如肠胃不适要去医院就医。

　　睡眠综合征：由于平时工作劳累，长假嗜睡过度，黑白颠倒，打乱了人体正常生物钟；长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，身体休息时间不够充分，导致“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环。

　　应对：按摩、散步可对付睡眠紊乱和疲劳，也可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。

　　过多的酒席、过多的走亲访友、过多的陈年旧俗，打破了人们日常生活的平衡，这是春节“假日综合征”产生的主要原因。翁小娟建议，谨防假期综合征，应避免生活有太大变化，最重要的是避免作息和饮食习惯被打乱，假期结束前，要给自己预留时间收收心，逐步调整身体或心理状态。