本报记者 朱丹君 通讯员 钟丽文

　　对于正在长身体的宝宝来说，睡眠和营养同样重要。但是，很多宝宝喜欢白天睡觉晚上玩，或者晚上睡觉时动来动去，这让不少新手妈妈既困惑又疲惫。怎么让宝宝睡得更香？宝宝睡整觉有什么秘诀吗……市妇保院儿童保健科医师徐小丽今天来为广大宝妈宝爸答疑解惑。

　　教宝宝自己入睡，睡前一餐奶量可以多一点

　　2月龄以内的宝宝，每天睡14至18个小时，每次睡眠很少超过持续4个小时，包裹、摇动、喂奶、用安慰奶嘴等均可帮助宝宝入睡，因为宝宝的神经还没有成熟到使他自己能放松入睡的程度。

　　徐小丽说，当宝宝2至4个月龄时，他们白天通常睡3至4小时，有的宝宝晚上睡眠连续可达6小时，这时可训练宝宝建立健康的睡眠习惯。应培养宝宝不含奶头入睡，如果宝宝在吃奶时入睡了，应将宝宝叫醒，再放到床上让他入睡，这样可以让宝宝分开吃和睡的体验。

　　宝宝入睡前可有一个比较固定的程序：比如洗澡、按摩，和宝宝亲热、依偎或唱歌，然后将醒着的孩子放到床上，将灯光调暗。天天如此，孩子就会养成习惯，学会自己入睡。

　　如何让宝宝睡整宿觉？徐小丽给出的建议是，睡觉前吃的那一餐要比白天的量大一些，这样可以让宝宝睡得更久、更安稳。可以多加四分之一或者五分之一的奶量。吃完后不要让孩子马上入睡，该刷牙还是要刷牙，要让宝宝休息一下，给他消化的时间，再让他入睡。

　　白天以玩乐为主，晚上要早点睡

　　孩子白天的睡眠时间随着年龄的增长而减少。婴儿期，孩子普遍有上午和下午两次睡眠时间。睡眠习惯良好的婴儿一般19至20时入睡，起床的时间为早晨5至6时，9至11时会有第一次休息时间，下午1时至3时有第二次休息时间。剩下的时间则专注玩与学习、生活。

　　婴儿期，宝宝早上4时醒也很常见，孩子1岁以后，基本可以睡到早上7时。婴儿白天的睡眠时间可以循着孩子的规律来。家长白天多带孩子出门走走，晚上让孩子早点睡，深层睡眠对孩子是极为重要的，浅睡眠的质量是很糟糕的。

　　要适当地消耗孩子的体力，让孩子有渴睡的意识。在婴儿期，孩子的探知欲望是非常强烈的，任何东西都可以吸引他的注意力。经常带婴儿出门走走看看，是他们最好的运动，也可以帮助他们的大脑发育。

　　经常有妈妈问，怎么调整宝宝的睡觉习惯？徐小丽表示，让孩子白天多玩，减少睡眠时间，即使宝宝很累，白天睡到一定时间，也要舍得叫醒孩子。一般，白天的每一次睡觉时间不要超过3个小时，6个月以后每次2个小时就足够了。1岁以后，白天的睡觉时间一定要改为只睡午觉，而且只在13至15时睡觉。过了这个时间宁可不睡。

　　让孩子单独睡觉，适应睡眠环境

　　很多父母都不愿意让孩子单独睡一个房间，但是起码应该让孩子单独睡一张小床。和大人挤在一起睡觉，有很多潜在的危险，而且也会养成孩子不良的睡姿。宝宝自己单独一张小床，受到打扰的因素就会下降，反而有助于夜间宝宝的睡眠质量。

　　有人觉得白天的时候，宝宝睡觉时，就要轻手轻脚，轻声讲话。徐小丽表示，没有必要。从小就应该让宝宝适应睡眠环境。睡眠质量好的人，无论在什么环境下都是可以快速进入睡眠。太过周到的照顾，反而会让孩子睡不好觉。

　　每一个孩子包括大人，都会有睡觉不安稳、做梦、发出声音等现象，这些都是正常的。除非宝宝放声大哭，或者表现出非常不舒服，否则就尽量多观察孩子而少打扰。很多妈妈一听到宝宝发出声音，就想喂奶或者拍着孩子入睡，更有甚者会抱着孩子入睡。其实，这些习惯都很容易干扰孩子睡眠。