健身知识篇 〉〉

　　有氧运动知多少？

　　Q：什么叫有氧运动？

　　A：有氧运动是指运动时有充足的氧气供应，以有氧代谢为主要能量来源的运动。有氧代谢是人体内最彻底的代谢形式，只产生二氧化碳、水，几乎不生成对身体有害的物质。

　　Q：有氧运动对身体健康有哪些好处？

　　A：有氧代谢运动能够改善心肺功能，预防和控制高血压、糖尿病、高血脂，减少多余脂肪，增强骨骼密度，改善心理状态等。

　　Q：有氧运动有几类？

　　A：有氧运动可以分为周期性运动有固定的动作周期，运动时不断重复固定动作的运动。

　　如走、跑、骑车、游泳、爬楼梯、划船等；非周期性运动：没有固定的动作周期，运动时动作不断变化的运动。如：球类运动、体操、健身操、舞蹈等。

　　Q:有哪些日常简单易行的有氧运动？

　　A：步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈等。跑步、游泳、快走、骑车、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。这些周期性的有氧运动强度容易控制，简单易行，不需要特殊的设备。能持续地对心脏及循环、呼吸系统产生作用，提高心脏功能。

　　Q：同样年龄、同样性别的人运动强度一样吗？

　　A：不一定，每个人的体格、体型、心脏功能能力、身体素质等是不可能一样的，所以，在进行运动，尤其是有氧运动时，一定要根椐自己的身体条件选择合适的运动强度。

　　膳食指南知多少？

　　一般人群膳食指南

　　由中国居民膳食指南(2007)中提出适用于6岁以上的一般人群膳食指南，根据该人群的生理特点和营养需要，结合我国居民膳食结构特点，制定了10个条目，以期达到平衡膳食，合理营养，保证健康的目的。

　　1.食物多样，以谷类为主，粗细搭配；2.多吃蔬菜、水果和薯类；3.每天吃奶类、大豆或其制品：4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；6.食不过量，天天运动，保持健康体重；7.三餐分配要合理，零食要适当；8.每天足量饮水，合理选择饮料；9.如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。