本报记者 陈远笛

　　1月5日是农历二十四节气中的第23个节气——小寒。早上6点，天还漆黑一片，老章就开始了新一天的晨跑。

　　虽然开始得晚，他却坚持了12年

　　之所以从6点就开始晨跑，是因为从前在菜场卖菜，他每天都得早早起来出摊，养成了早起的习惯。退休后没多久，老章就胖了4斤，为了能锻炼身体，顺便减减肥，也给自己找点儿事干，他开始了晨跑，这一坚持，就跑了12年。

　　老章全名章夏生，今年72岁，是太平街道三星桥村人，家就在市政府的后面。自从市政府大楼落成后，这儿的广场就成了他晨跑的跑道。“不下雨绕着广场跑十几圈，大概有五六公里吧。下雨下雪我就在平台上跑，跑几十个来回也能有5公里。”老章说，无论风霜雨雪，他从没有落下过一天。记者简单计算了一下，按每天5公里计算，连续跑上12年，就有2.1万公里，相当于沿我国陆地边界线跑一圈。

　　跑友施美丽在退休前曾是永康市长跑队队员，提起老章她赞不绝口，“我偶尔有个什么事或者刮风下雨还会歇两天，老章可真是做到了风雨无阻呢！”

　　跑友阿华曾经也是晨跑圈中的一员，虽然因工作原因已经不再晨跑了，但他每天还是会坚持走路30至60分钟，“我们有一个微信群，有十几个人，经常聚餐交流我们的跑步心得。在我们这个群体里，说起老章那可都是竖大拇指的！哪怕是大年初一他也要跑个几圈。”为了让自己的老伴也体验到跑步后身心清爽的感觉，去年老章还说动老伴加入了“晨跑圈”。

　　身体倍儿棒 从来不生病

　　“前几天，我去体检，连医生都说我的身体很好，一点儿也不像七十几岁的人。”刚刚结束晨跑的老章，仅穿着一件打底衫，面色还泛着运动过后的潮红，声音非常清亮，显得精神头特别足。

　　“我们经常说他跑着跑着都返老还童了。”跑友阿华指着老章刚长出来的黑发开起了玩笑。虽然脸上横生了岁月的痕迹，但老章面色红润，总是神采奕奕的，一点儿也不像70多岁的人。

　　十多年来，哪怕是小感冒也从未有过。他认为，这得益于自己每天坚持锻炼，还有平和的心态和规律的生活习惯。老章说，每天晨跑结束后，他总会慢走上几圈，放松放松身体。开跑前，一定要事先做好热身运动，科学跑步才能起到更好的锻炼作用。

　　跑友施美丽患有肾结石，曾经饱受折磨，经常痛得不堪忍受，必须经常打针或打点滴。自从开始跑步后，慢慢的不那么疼痛了，甚至还自行掉下过一厘米左右的结石。虽然肾结石还未完全治愈，但目前已经不需要进行药物治疗了。

　　走到哪儿 跑到哪儿

　　“一天不跑啊，我这心里就痒痒，非得抽个空再跑几圈去。”就算在外旅游，老章也不会忘了跑步。有一次，老章跟着村里组织的老年旅游团一起去台湾旅游，长途颠簸后终于到达了宾馆，同伴们都累得去休息了，老章却瞄准了宾馆隔壁中学的跑道，当时就去跑了个十几圈过过瘾。“学生们跑个一两圈就躺在草地上了，可我还在跑，那些学生都问我怎么那么能跑呢。”

　　老章说，因为晨跑，他总能够从别人那里感受到善意与温暖。有一次在外地旅游，刚好路过菜场门口，一名菜农老远看到他跑过来，静静地站在那儿，等他跑过去了再摆摊。

　　不论身在何地，老章总是坚持每天一跑。有时候碰巧早上有事，他也会挑中午或晚上的空闲时间补回来。

　　不盲目锻炼 晨跑也要讲究方法

　　老章说，一日之计在于晨，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。然而，对于大多数老年人来说，秋冬时节天气转冷，易受冷空气刺激，过早晨跑可能会引发心脑血管疾病，因此，可根据自己的身体状况，在合理的时间合理进行锻炼安排。

　　晨跑环境大多数都是在室外，受冷热交替影响，人体造血机能发生明显变化，血液循环加速，身体抵抗疾病的能力增强，产生的热量增加，提高了人们的御寒能力。俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

　　为了能够呼吸到新鲜的空气，可选择空气条件较好的开阔处。此外，晨练前要不要吃东西也是因人而异的，体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西预防低血糖，但不宜过饱。中老年人应避免过于剧烈的运动，把握适度的原则，运动时间最好不要超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。运动前应做好热身运动，结束后可选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动进行放松。

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